نمونه پرسشنامه روانشناسی

سنجش و ارزیابی آزمون روانشناسی سریع‌تر و عینی‌تر پیش برود. علاوه بر اینها، پرسشنامه به خود مراجع کمک می‌کند تا به صورت مکتوب از وضعیت روانی خود اطلاع پیدا کند؛ زیرا تا هنگامی که همه چیز انتزاعی باشد، درک و تحلیل و تفسیر آن دشوارتر می‌شود. پرسشنامه‌ها کاربردهای زیادی دارند به عنوان مثال می‌توان از پرسشنامه‌ برای تشخیص یک اختلال روانی یا مشکل سلامت روان، غربالگری عده زیادی از افراد جامعه در یک پروژه تحقیقاتی و یا استخدام نیروی جدید در یک شرکت استفاده کرد.

نمونه پرسشنامه روانشناسی 

در این قسمت شما پرسشنامه های روانشناسی را مشاهده می کنید و می توانید پرسشنامه روانشناسی خود را انتخاب و دانلود کنید. امکان انتقال پرسشنامه روانشناسی آنلاین به حساب کاربری خود هم وجود دارد.

پرسشنامه‌ها

یکی از معمول‌ترین و پرکاربردترین ابزارهایی که هر روان‌درمانگری ممکن است در طول جلسات مشاوره‌اش از آن استفاده کند، پرسشنامه است. پرسشنامه‌ها نوعی ابزار خودتحلیلگری هستند که معمولاً نگرش، علائم و یا ویژگی‌های شخصیتی را می‌سنجند. فرد با پاسخ دادن به سوالات پرسشنامه به کمک می‌کند تا فرآیند سنجش و ارزیابی سریع‌تر و عینی‌تر پیش برود. علاوه بر اینها، پرسشنامه به خود مراجع کمک می‌کند تا به صورت مکتوب از وضعیت روانی خود اطلاع پیدا کند؛ زیرا تا هنگامی که همه چیز انتزاعی باشد، درک و تحلیل و تفسیر آن دشوارتر می‌شود. پرسشنامه‌ها کاربردهای زیادی دارند به عنوان مثال می‌توان از پرسشنامه‌ برای تشخیص یک اختلال روانی یا مشکل سلامت روان، غربالگری عده زیادی از افراد جامعه در یک پروژه تحقیقاتی و یا استخدام نیروی جدید در یک شرکت استفاده کرد.

استفاده از این راهنماها در مراحل اولیه درمان می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد. برای بسیاری از مراجعان، دانستن اینکه اسمی برای آنچه تجربه می‌کنند، وجود دارد و یا اینکه درمان‌‌هایی برای کمک به آنها طراحی شده ‌اند، بسیار اطمینان ‌بخش و دلگرم کننده است. درمانگران می‌توانند برای افزایش دانش مراجع خود از فرآیند درمان، از این کتابچه‌های راهنما استفاده کنند. با این روش مراجع درک می‌کند که چرا یک مداخله (مثلا مواجهه درمانی) مهم است و در نتیجه برای مشارکت در درمان تشویق می شود؛ زیرا آگاهی از وجود یک مشکل کمک شایان توجهی به درمان آن می‌کند.

کتابچه‌های راهنما شامل:

• توصیف علائم و شرح چگونگی تأثیر آنها بر افکار، احساسات و اعمال به بدون استفاده از هر گونه اصطلاحات تخصصی.

• توضیح کامل و در عین حال ساده از اینکه چه چیزی مشکل را ادامه می‌دهد، یا چه چیزی مانع از بهبود آن می‌شود.

• شرحی از درمان‌های مبتنی بر شواهد و راه‌های پیشگیری.

در صورت لزوم می‌توانید از منابع دیگر سایت اعم از پرسشنامه‌ها، برگه‌های اطلاعاتی نیز استفاده نمایید.

درمان شناختی-رفتاری چیست؟

درمان شناختی رفتاری بر خلاف برخی دیگر از روش های گفتار درمانی بیشتر بر روی چالش های اخیر شما تمرکز دارد تا تجارب گذشته ی شما. هدف از این درمان بهبود وضعیت فکری شما است به عبارتی به شما می آموزد تا از طریق ایجاد پیوند بین تفکرات، احساسات و اقدامات، وضعیت فکری بهتری داشته باشید.

حین درمان شناختی رفتاری ،درمانگر شما در تلاش است تا به کمک شما شیوه های جدید مقابله با مشکلات را پیدا کند و برای تحول شما هدف گذاری کند. در صورت موفق بودن درمان شناختی رفتاری، شما احساس کنترل بیشتری بر روی زندگی به دست می آورید.

درمان شناختی رفتاری قادر به کمک به چه کسانی است؟

نشان داده شده است که درمان شناختی رفتاری به بسیاری از بیماری های سلامت روان کمک می کند. اینها شامل این موارد هستند:

 ●  افسردگی

 ●  اضطراب٬ هراس و وحشت (پنیک) و فوبیا (ترس بیمارگونه)– از جمله آگورافوبیا (گذر هراسی، ترس از قرار گرفتن در موقعیت‌هایی که نمی‌توانید فرار کنید یا کمک بگیرید)، اضطراب اجتماعی (ترس از موقعیت‌های اجتماعی) و اضطراب سلامت (ترس از بیمار بودن یا مبتلا شدن)

●  اختلالات اشتها

 ●  اختلال وسواس فکری عملی (OCD)

 ●  اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)

 ●  بیماری دوقطبی٬ و

 ●  اختلال روان پریشی( شامل اسکیزوفرنی).

درمان شناختی رفتاری در زمینه های دیگری هم مانند موارد زیر مؤثر است:

 ●  مشکلات خواب

 ●  استرس

 ●  خشم

 ●  عزت نفس پایین و

 ●  مشکلات سلامت جسمانی، از قبیل درد و خستگی شدید.

درمان شناختی رفتاری می تواند برای افراد در هر سنی از جمله کودکان اثرگذار باشد.

همزمان با درمان شناختی رفتاری می توانید برای سلامت روان خود دارو مصرف کنید. این مورد با توجه به نوع مشکل ، توصیه های پزشک و انتخاب های فردی می تواند متفاوت باشد.

اگر به الکل یا مواد مخدر وابستگی دارید، ابتدا این مشکل را حل کنید و سپس درمان شناختی رفتاری را آغاز کنید. زیرا که مصرف بیش از حد الکل و مواد مخدر بر عملکرد مغز تاثیر منفی دارد و فرآیند یادگیری و یاد آوری شیوه های مدیریت سلامت ‌روان را با چالش مواجه می سازد.

موثر بودن درمان شناختی رفتاری بر افرادی که مشکلات شدید حافظه دارند از جمله بیماران زوال عقلی هنوز ثابت نشده است. یادگیری مهارت های جدید بخش مهمی از درمان شناختی رفتاری است. اگر شیوه های جدید مقابله را تمرین نکنید یا به یاد نیاورید، پیشرفت درمان مشکل خواهد بود.

در طول جلسه CBT چه اتفاقی می افتد؟

• در اولین جلسه ، به درمانگر مشکلی را که با آن دست به گریبان هستید و آنچه که امیدوارید با CBT به دست آورید، را بفهمانید. سپس درمانگر برنامه ای را برای دستیابی به هدف مشخص تدوین می کند. اهداف باید:

• خاص

• قابل اندازه گیری

• دست یافتنی

• واقع بین

• زمان ​​محدود

رفتار درمانی شناختی (CBT) چیست؟

CBT نوعی رواندرمانی است که بر چگونگی افکار، عقاید و نگرش‌های فرد بر احساسات و رفتارهای وی تاثیر می‎گذارد. CBT بر این اساس استوار است که افکار، احساسات و حواس پنج گانه شما به هم پیوسته است، و افکار و احساسات منفی می‎تواند شما را در یک چرخه معیوب قرار دهد.

هدف CBT  این است که با روبرویی شما با مشکلات و ترس‎هایتان به شما کمک کند تا با مشکلات طاقت‎فرسا به روش مثبت‎تری کنار بیایید. افکار منفی می‎تواند عملکرد و اعتماد به نفس فرد را در موقعیت‎های مختلف کاهش دهد.

برخلاف دیگر روش‎های رواندرمانی، CBT به جای تمرکز بر مشکلات گذشته شما، با مشکلات فعلی شما سروکار دارد. تحقیقات نشان می‎دهد که CBT می‎تواند به افراد مبتلا به افسردگی، اختلال هراس و بیماری‎های روانی دیگر کمک کند، و همچنین باعث کاهش دردهای مزمن در فرد شود.

رفتار درمانی شناختی مفهوم گسترده‎ای دارد. انواع مختلف CBT برجنبه‎های مختلف زندگی تمرکز دارد. این درمان، برخی از مشکلات ‎خاص روانی مانند اختلالت عاطفی و اجتماعی را برطرف می‎کند. رفتار درمانی ‎شناختی تنها برای افرادی که از مشکلات و اختلالات روانی رنج می‎برند موثر نیست. این نوع از رواندرمانی می‎تواند ابزاری موثر در کنترل زندگی پرتنش باشد.

درمان شناختی رفتاری چگونه کار می کند؟

حرف «س» در واژه لاتین شناختی ( چیزی که فکر می کنید) ـ در درمان شناختی رفتاری شما یاد می گیرید تا متوجه و هوشیار شوید وقتی که افکار منفی به سراغتان می آید. شما برای به چالش کشیدن افکار منفی و غیرمفید کار می کنید. به عنوان مثال:

 ●  « من بی خاصیتم.» یا

 ●  هر کاری میکنم، گند می زنم..

در عوض شما تلاش می کنید تا افکار واقعی و مفید را گسترش دهید. برای نمونه:

 ●  ’چه شواهدی درست بودن این قضیه را اثبات می کند؟’

 ●  “از چه جهات دیگری می شود به قضیه نگاه کرد؟” یا

 ●  ’اگر یکی از دوستان من در این موقعیت بود، چه توصیه ای برای او داشتم؟’

آرمیدگی و تکنیک‌های کاهش استرس

یکی از تکنیک هایی که در درمان شناختی رفتاری استفاده می شود و برای کاهش استرس و تمدد اعصاب مفید است، مدیتیشن یا همان آرمیدگی است. معمولا از این تکنیک در کنار سایر روش ها استفاده می شود تا فرآیند درمان و کنار آمدن با استرس های به وجود آمده را تسهیل کند. زیرا جدای از استرس هایی خود فرد با آنها درگیر است، بخشی هایی از فرآیند درمان که شامل مواجهه با ترس ها و اضطراب ها می شود نیز ممکن است برای فرد استرس آور باشد. در نتیجه انواع تکنیک های کاهش استرس می تواند کمک کننده باشد. البته مبرهن است که استفاده مداوم و پیوسته این تکنیک هاست که می تواند تاثیرگذار باشد. در این مقاله قصد داریم به چهار تکنیک مختلف و بسیار مفید اشاره کنیم. می توان تک به تک یا به صورت ترکیبی از همه آنها استفاده کرد.

1. تکنیک تنفس عمیق. این تکنیک شامل دم عمیق آگاهانه از طریق بینی، انتقال اکسیژن به ناحیه شکم و بازدم از طریق دهان است. تمرکز روی نفس کشیدن و حرکت اکسیژن به سمت مغز به کاهش اضطراب و استرس، تنظیم هیجان، افزایش ذهن آگاهی و بهبود عملکرد شناختی کمک می کند.

2. مدیتیشن پیشرونده عضلانی. آرام سازی پیشرونده عضلانی (PMR) نوعی درمان است که شامل سفت کردن و شل کردن عضلات، یک به یک و طبق یک الگوی خاص است. هدف این است که تنش را از ماهیچه های خود رها کنید، و در عین حال بتوانید به مرور وجود تنش در بدن خود را تشخیص دهید. وقتی این تکنیک به طور منظم تمرین شود، اثرات مفیدی روی ذهن و بدن خواهد داشت، اثراتی مانند: کاهش اضطراب و استرس، فشار خون بالا، میگرن، بهبود وضعیت خواب و کاهش درد گردن و کمر.

3. مدیتیشن ذهن آگاهی. ذهن آگاهی یکی از محبوب ترین تکنیک های مدیتیشن است و دو بخش اصلی دارد: توجه و پذیرش.

بخش توجه شامل تمرکز بر آنچه در لحظه حال اتفاق می افتد، است. که معمولاً شامل هدایت آگاهی به افکار، احساسات فیزیکی و عواطفی است که فرد در حال تجربه آنهاست. بخش پذیرش شامل مشاهده آن احساسات و عواطف بدون قضاوت است. در واقع هدف توجه و نظاره کردن آن چیزی است که در لحظه در حال رخ دادن است بدون هیچ گونه پاسخ یا تغییر دادن آنها.

تحقیقات نشان داده است که مدیتیشن ذهن آگاهی به کاهش اضطراب و استرس، درد، علائم افسردگی و اعتیاد کمک می کند.

4. مدیتیشن تجسمی. مدیتیشن تجسمی یا تصویرسازی هدایت شده یک تکنیک آرامش بخش است که بر روی تصاویر ذهنی مانند پیاده روی در ساحل یا در چمنزار تمرکز می کند. این تکنیک، مشابه یک رویاپردازی کنترل شده است و به ذهن کمک می کند تا افکار استرس زا را خاموش کند و تنش را در بدن کاهش دهد. تصویرسازی هدایت شده روشی برای مدیریت استرس شماست. یک تکنیک تمدد اعصاب است که شامل تجسم محیط های مثبت و آرام است.

در تصاویرسازی هدایت ‌شده، فرد عمداً به یک مکان یا سناریوی آرامش بخش فکر می‌کند. هدف این است که از طریق آرامش و ذهن آگاهی، حالتی آرام در بدن ایجاد شود. زیرا طبق اصول درمان شناختی رفتاری، بدن ما به افکار ما واکنش نشان می دهد. مدیتیشن تجسمی باعث کاهش اضطراب و استرس، کاهش درد، بهبود وضعیت خواب و همچنین کاهش علائم افسردگی می شود.

خود نظارتی

اصطلاح “خود نظارتی” برای توصیف ثبت منظم رفتار توسط مراجع استفاده می شود. خود نظارتی برای ثبت رفتارهای آشکار مانند تعداد نوشیدنی ‌های الکلی مصرف‌ شده در روز یا تعداد رفتار آسیب‌ رسان به خود، مناسب است. همچنین می‌توان از آن برای نظارت و ثبت حالات عاطفی درونی از جمله میزان افسردگی، اضطراب، افکار خودکشی یا استراتژی‌ های ناکارآمد دیگر استفاده کرد. علاوه بر این، مراجعان می توانند برای ثبت رفتارهای خودمدیریتی از این تکنیک استفاده کنند. به عنوان مثال، یکی از راهبردهای درمانی ضروری درمان شناختی- رفتاری برای اختلال هراس، استفاده از مواجهه است. مراجعان در طول جلسات درمانی در معرض محرک های اضطراب آور قرار می گیرند. همچنین از آنها خواسته می شود در خارج از جلسه در معرض این محرک ها قرار بگیرند و تجربیات خود را از این مواجهه ثبت کنند.